内调可以分为大致分为两个部分:良好的生活习惯和必不可少的运动。下面，我们就说一下怎样通过这两个部分让自己的皮肤更加水灵灵吧。

　　良好的生活习惯

　　尽量不吃油炸的油腻的食物，油腻食物会让你的皮肤分泌更多的油脂，从而加重痘痘的发生概率。少喝碳酸饮料，碳酸饮料不仅会增加骨质疏松的概率，而且会让女生的身材发胖变形哦。更重要的是，碳酸饮料中含有大量的糖份，和油炸食物一样会加重痘痘发生的概率的。要多喝白开水，保证每天至少8杯哦。

　　外在的大量补水都不如自己体内的水分摄入。如果喝不惯白水的话，可以根据季节换着茶喝。比如说普洱、乌龙、绿茶、红茶，或者花茶。爱喝咖啡的小伙伴们可以每天一杯黑咖啡，不是那种速溶咖啡哦，切记不加糖不加奶，就是原味地喝。每天还要吃一到两种水果，种类自己喜欢就好，蔬菜也是不能忘记的。蔬菜水果都富含大量的纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助排便，加快毒素的排出。还有，作息一定要规律，不要熬夜。

　　最好11点钟之前睡，如果做不到的话至少也不要晚于12点。提醒一下“保养”这个词真的是越老越会越明显。没有青春可以挥霍的时候就知道它的重要性了。

　　运动!运动!运动!运动是永葆青春的秘诀

　　运动伴随的是大量出汗，出汗后就会感觉皮肤很好。因为出汗会促进新陈代谢，而且会排出大量身体垃圾，所以气色自然就好了。最简单的方式就是跑步了。要是天气好、空气质量还不错的话，可以在户外慢跑。一开始不要给自己太大压力，慢慢跑就好了。习惯之后便可以加长距离，加长时间了。如果天气和空气都不好的话。那就进行室内跑步吧。买个跑步机放在家里或者办张健身卡，有空闲的时间就可以待在家里或者去健身房里跑个几公里。既能放松自己的心情，也能锻炼自己，让自己拥有一个好体魄，更重要的是可以让皮肤在锻炼之后变得红扑扑的，看上去气色棒棒的。

　　总结

　　总之，各位要记住一点，只有适当的运动才是永葆青春的秘诀。天天守在电脑前，不去动一动、跳一跳会老的更快!所以哪怕不是为了减肥，纯粹为了皮肤看起来更好、人更年轻，也要多运动。

　　这些内调的生活习惯要一下子改变不是那么容易，但是可以慢慢的来。先从简单的坚持开始，比如每天多吃一种水果蔬菜；喝不惯普洱、乌龙就先试试口味好一点的花茶和水果茶，想喝饮料的时候就喝茶；晚上早睡一会儿；上下班出门坐车的时候提前两三站下车多走走。养成一个习惯并不需要太长时间，等简单的习惯养成之后，再来点更进一层的，戒掉不健康的零食，没事儿做几个深蹲或者低难度的健身动作。

　　所以，健康的习惯都是循序渐进扥，贵阳强迫症医院哪家好http://www.gyjskyy.com/专家提醒，切忌一开始就信誓旦旦的把所有习惯全部打乱，指定新的计划，结果坚持没几天觉得辛苦又一股脑全部放弃。